高考考前焦虑怎么办！心理学专家告诉你如何做！
“高考还有13天就要来了，现在根本学不进去。” “万一没考好，没考上心目中的大学怎么办?”“孩子最近很急躁，学不进去，我们家长该怎么办啊?”……随着高考日子临近，考生压力越来越大，出现紧张、焦虑、彷徨、恐慌等一系列状况，家长也着急，却苦于没有好的办法疏导孩子紧张情绪。
为缓解2016届高三学生备考过程中可能出现的紧张焦虑情绪，提高考生的应考心理水平及临场应变能力。5月23日，本网记者来到贵州医科大学附属医院，采访了该院心理科主任、贵州省医学会精神病学分会主任委员、二级教授、澳大利亚墨尔本大学精神病学博士后王艺明。
据王艺明介绍，考生考前心情紧张、焦虑、烦躁都是正常现象，但如果紧张情绪影响了正常的学习、身体健康和生活，就要进行心理调适。考前心理调适的方法有：合理的安排学习时间，不要强迫自己早起、晚睡进行学习;多与家人、朋友进行交流、倾诉释放压力;在学习之余，听听轻音乐，看看搞笑视频，放松下大脑。如果考生出现烦躁不安、脑子发懵、对高考的恐惧较深、想放弃考试等情绪，应及时到医院的心理科接受治疗及疏导，改善考前心理状态。
在饮食方面，要注重营养均衡，重视早餐。食材多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、蔬菜、水果等，少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，尽量避免油炸、油腻的食物，注重清淡饮食。
高考前，保持一颗平常心
家长要保持一颗平常心，不要过分关注孩子，做到多沟通、多鼓励，帮助孩子增加信心。要多观察考生的状态，帮助减压。要特别注意给孩子创造一个宽松的考前环境，不要在言行上给孩子造成压力。特别是家长的期望值过高或者盲目的攀比会对考生施压很大压力，不要老说别人家的孩子有多么优秀，希望孩子考到什么程度、考进哪个专业之类的话。尽量不要强调高考或中考有多么重要，帮孩子做好一些准备工作。多抽出时间与孩子散步、聊天，涉及内容要尽量在孩子喜欢的话题范围内。
从考生方面来说，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的复习计划来查漏补缺，有序备考。避免熬夜复习，将精力最佳时段调整在白天。要注意调节高考或中考的考前生活规律，缓解考前紧张情绪。学习过后，要适当放松心情，比如做深呼吸、适量运动，听点轻音乐、感受大自然等。这些方式都能够有效地释放压力，缓解考前焦虑紧张情绪。
考试阶段注意心态调整
相对于文言虚词的有限而言，文言实词是无限的，它是文言文阅读的一个难点，同学们在翻译文句时，常常被句中的一两个实词卡住，不能顺利翻译，甚至导致全句理解的错误。积累文言实词，必须首先立足于课内，高中三年六册语文教材涉及文言文有四五十篇。这些篇目基本上皆属于脍炙人口、经久不衰的典范文章，是学生学习文言文的沃土。由于语文高考要避开教材而选取命题材料，所以我们在复习教材的基础上，一定要拓展延伸。可选取规范文言短文去阅读、感悟、训练，从而获得灵活应变的解题能力和文言阅读的迁移能力。
历史要分配好时间，以免政治没时间
历史学科在中间，在中间的学科一般都比较占便宜，因为已经进状态了，但可能对时间的把控上可能警惕性没有那么强，很可能做完历史之后最后突然发现坏了，政治的时间不够了。所以给大家一个小建议，第一，在答历史的时候一定要把后面两科的时间分配好。第二，北京的历史这两年从试卷上来看的话，前几个题是比较简单的，这可能跟别的科不太一样，就是因为历史的前几个题考察是我们古代史，而最简单的就是古代史，古代史答题方法一般来说你只要弄明白他想讲一个什么样的小故事就可以了。
可以按照下面的方法练习做题时间
建议大家12个选择题15分钟做完，大概1分钟1个。大题的话是5问，每问7分钟，但是这样的，37题的第一问，一般是有两大小问，第一问是概括，第二问是谈原因或影响，这个要拿7分钟，然后第二问尽量地减少时间，大概就是5、6分钟的样子。这样都能省出来一两分钟。第三道题大家都知道，是历史最难的，也是范围最大的，这个至少要拿出10到12分钟的时间来做。然后后面两个题基本上就是原因影响题或概括题，每个题5分钟即可，所以加一块的话是5分钟，还是很紧的。
不要死记硬背知识点，把知识点落地化更有助于记忆
不是要死记硬背知识点，你越背越不明白的。孩子过了14岁、15岁以后，理解性的记忆强了，这种死记硬背的能力差了。所以说建议大家一定要拿到一道题目，比如说拿到一道高考题，看这个知识点考的是哪个点，然后把这个材料的知识点进行运用，这样有两个好处，第一个能把知识点落地化，并且轻松地背诵，再有一个就是对历史的专业语言训练是非常好的。通过这个题目去重新理解知识点，并且通过题目去看一下这个知识点怎么用语言答出来。不一定你知识点答多准，有时候字写错了都可能给你过，只要这个知识点解释力越强，逻辑思维越好那一定是高分数。
中西古代的对比、近代经济秩序的发展和变迁、民族国家在走向近代化的过程中的共性和个性三方面要关注
因为我们现在是一个全球史观，所以说如果在东西两半球，相对哲学的情况下出现了相同的情况，我们认为这是一个可以研究的方向。如果把它落地化，大家准备一下，就是春秋战国时代和雅典罗马的政治经济文化对比，这一块从知识角度来讲的话就是重中之重。
再有一个就是近代经济秩序的发展和变迁，比如说今年比较重要的就是在世界现代史上西方怎么就树立了一个殖民霸权，并且他们建构一个国民经济体系当中，为什么成为一个秩序的主导者，然后就是二战以后广大的新兴国家，比如说所谓的金砖国家，他们在经济发展的过程当中，都因为经济秩序问题提出一个什么样的主张，他们想要什么样的东西，第三个就是希望大家关注一下关于现代社会当中比如说像亚洲、非洲，特别是亚洲、非洲这两个地区，民族国家在走向近代化的过程当中，它的共性和个性是什么，这个点今年也是一个重点方向。这个点从我们历史学本身来讲的话，就是亚非拉民族国家解放，这也是重中之重。
锻炼读材料的能力最重要
第一个能力能不能读懂材料，把材料一定要读准，读材料无碍乎这么几个，第一步先明白这个材料讲的什么事。第二围绕这个事主体有谁，客体有谁，中间过程是什么样的，把这个读准了其实更重要。再有一步，现在在复习知识点的时候，一定要把握一个概念来复习。举一个简单例子，比如说讲中国现代史，就一定要谈旧事务消亡、新事务是如何产生的，围绕这个点谈中国经济政治文化是怎么变的。还有就是中国旧的东西是什么，新的东西是什么，旧的经济是什么，新的经济又是什么，然后再想旧的东西为什么瓦解，新的东西为什么瓦解，这样做一个梳理的话，两个小时就能可以把近代史弄完。最后一个问题就是史言和史语，历史语言一定要注意。
见缝插针利用时间巧提分，要懂得见缝插针利用空余时间。比如早上上学时从家里到学校的十几分钟里，可以在脑子里快速过一遍昨晚的复习内容。每天中午、下午放学时段往往是交通高峰期， 有心的同学完全可以利用这十几分钟的时间，留下来再做一篇英语或课程阅读、背一首古诗词等。
心理健康测试和身体健康检查一样。有时候人觉得身体不舒服，但是也说不出是什么毛病。比如腰疼，究竟是什么原因造成的?劳累还是劳损，或是肾脏有病?只有进行必要的体检，明确病因，才能对症下药，取得明显疗效。心理健康也是一样，有时感觉莫名其妙的烦躁不安、情绪低沉，那么经过科学的专业检验，使用标准化的心理健康量表，就能测出学生的心理健康状况。
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