高考考前焦虑怎么办！心理学专家告诉你如何做！
“高考还有13天就要来了，现在根本学不进去。” “万一没考好，没考上心目中的大学怎么办?”“孩子最近很急躁，学不进去，我们家长该怎么办啊?”……随着高考日子临近，考生压力越来越大，出现紧张、焦虑、彷徨、恐慌等一系列状况，家长也着急，却苦于没有好的办法疏导孩子紧张情绪。
为缓解2016届高三学生备考过程中可能出现的紧张焦虑情绪，提高考生的应考心理水平及临场应变能力。5月23日，本网记者来到贵州医科大学附属医院，采访了该院心理科主任、贵州省医学会精神病学分会主任委员、二级教授、澳大利亚墨尔本大学精神病学博士后王艺明。
据王艺明介绍，考生考前心情紧张、焦虑、烦躁都是正常现象，但如果紧张情绪影响了正常的学习、身体健康和生活，就要进行心理调适。考前心理调适的方法有：合理的安排学习时间，不要强迫自己早起、晚睡进行学习;多与家人、朋友进行交流、倾诉释放压力;在学习之余，听听轻音乐，看看搞笑视频，放松下大脑。如果考生出现烦躁不安、脑子发懵、对高考的恐惧较深、想放弃考试等情绪，应及时到医院的心理科接受治疗及疏导，改善考前心理状态。
在饮食方面，要注重营养均衡，重视早餐。食材多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、蔬菜、水果等，少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，尽量避免油炸、油腻的食物，注重清淡饮食。
高考前，保持一颗平常心
家长要保持一颗平常心，不要过分关注孩子，做到多沟通、多鼓励，帮助孩子增加信心。要多观察考生的状态，帮助减压。要特别注意给孩子创造一个宽松的考前环境，不要在言行上给孩子造成压力。特别是家长的期望值过高或者盲目的攀比会对考生施压很大压力，不要老说别人家的孩子有多么优秀，希望孩子考到什么程度、考进哪个专业之类的话。尽量不要强调高考或中考有多么重要，帮孩子做好一些准备工作。多抽出时间与孩子散步、聊天，涉及内容要尽量在孩子喜欢的话题范围内。
从考生方面来说，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的复习计划来查漏补缺，有序备考。避免熬夜复习，将精力最佳时段调整在白天。要注意调节高考或中考的考前生活规律，缓解考前紧张情绪。学习过后，要适当放松心情，比如做深呼吸、适量运动，听点轻音乐、感受大自然等。这些方式都能够有效地释放压力，缓解考前焦虑紧张情绪。
考试阶段注意心态调整
随着近文化课在招生录取中所占的比重也越来越大，艺术生要想彻底征服文化课，三个月的时间显然是不够的。所以，艺术生一定要提前备战文化课，按照艺考生文化课百日学案的系统复习法，掌握住技巧，短时间内直接针对考点复习，节省时间，提高复习效率。
由此，不少高校加强对艺术类考生文化知识层面的考察，部分新增专业更是将考生的文化成绩作为录取的重要标准，如中国传媒大学新增的影视摄影与制作(光环境设计方向)艺术类本科专业，北影在戏剧影视美术设计专业新增新媒体艺术方向，中国音乐学院新成立音乐科技专业等。谈及为何要提高艺术类考生的文化成绩要求时，有专家提出，历年来艺术院校“重专业轻文化”的教育惯性和以专业成绩作为录取重点的招生惯性，造成了考生及学校对文化课重视程度的降低。
美术生文化课复习方法 别让文化课扯后腿
怎样制定一个能够达到目标的复习计划?
很多考生都没有自己的复习计划，多数都是跟着学校的节奏复习，这样很难保证最终的效果。因为学校的复习进度是根据学生的总体水平来设计的，对于学习成绩好和学习成绩差的学生都不太适合。学习成绩好的学生吃不饱，学习成绩差的学生消化不良。
因此学生们每天需要执行自己的复习计划，最后几个月甚至可以放弃学校的计划。目标分数选择要根据考生的真实实力和可能实现的潜力，适当保守一些，让自己感觉压力适中，稍稍努力即可实现。
艺考后勤：给考生“打气”也需要艺术
每天鼓励多一点:从心理学上分析，考前焦虑是可以互相传染的，因此，家长一定要保持愉快的情绪和平和的心态，鼓励的话语要常挂嘴边，最好每天都与孩子说一些“你一定行”、“不要累着了”等温馨鼓励的话语，这样有助于孩子调整心态，化解复习的苦闷和考前焦虑带来的压力。
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