成都鸿大艺考培训学校总校

关于写作，很多资深望重的教师的建议比我的一家之言有价值得多，我只是想说信心亦十分重要。高三一年中我的作文成绩始终徘徊在45分左右，绝少有反弹趋势。即便如此我仍认为自己有潜力可挖，每一次都尽力而为。种种打击现在看来却似乎是一次次端正态度的过程，调整了我长期以来的浮躁心态。

高考考前焦虑怎么办！心理学专家告诉你如何做！
“高考还有13天就要来了，现在根本学不进去。” “万一没考好，没考上心目中的大学怎么办?”“孩子最近很急躁，学不进去，我们家长该怎么办啊?”……随着高考日子临近，考生压力越来越大，出现紧张、焦虑、彷徨、恐慌等一系列状况，家长也着急，却苦于没有好的办法疏导孩子紧张情绪。
为缓解2016届高三学生备考过程中可能出现的紧张焦虑情绪，提高考生的应考心理水平及临场应变能力。5月23日，本网记者来到贵州医科大学附属医院，采访了该院心理科主任、贵州省医学会精神病学分会主任委员、二级教授、澳大利亚墨尔本大学精神病学博士后王艺明。
据王艺明介绍，考生考前心情紧张、焦虑、烦躁都是正常现象，但如果紧张情绪影响了正常的学习、身体健康和生活，就要进行心理调适。考前心理调适的方法有：合理的安排学习时间，不要强迫自己早起、晚睡进行学习;多与家人、朋友进行交流、倾诉释放压力;在学习之余，听听轻音乐，看看搞笑视频，放松下大脑。如果考生出现烦躁不安、脑子发懵、对高考的恐惧较深、想放弃考试等情绪，应及时到医院的心理科接受治疗及疏导，改善考前心理状态。
在饮食方面，要注重营养均衡，重视早餐。食材多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、蔬菜、水果等，少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，尽量避免油炸、油腻的食物，注重清淡饮食。
高考前，保持一颗平常心
家长要保持一颗平常心，不要过分关注孩子，做到多沟通、多鼓励，帮助孩子增加信心。要多观察考生的状态，帮助减压。要特别注意给孩子创造一个宽松的考前环境，不要在言行上给孩子造成压力。特别是家长的期望值过高或者盲目的攀比会对考生施压很大压力，不要老说别人家的孩子有多么优秀，希望孩子考到什么程度、考进哪个专业之类的话。尽量不要强调高考或中考有多么重要，帮孩子做好一些准备工作。多抽出时间与孩子散步、聊天，涉及内容要尽量在孩子喜欢的话题范围内。
从考生方面来说，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的复习计划来查漏补缺，有序备考。避免熬夜复习，将精力最佳时段调整在白天。要注意调节高考或中考的考前生活规律，缓解考前紧张情绪。学习过后，要适当放松心情，比如做深呼吸、适量运动，听点轻音乐、感受大自然等。这些方式都能够有效地释放压力，缓解考前焦虑紧张情绪。
考试阶段注意心态调整

学习就要坚持中考后的那年暑假，陈思所在的金华一中组织中考高分学生进行夏令营培训，陈思也参加了。那时候在课堂上，老师讲课的速度非常快，培训强度特别大，学习条件也很艰苦，有很多次陈思都坚持不了，甚至想要放弃这次学习。“其实那次培训，如果你想放弃的话，立马就可以走人，但是我想学习在很大程度上就是考验一个人的韧性和意志力，如果连坚持都做不到，又怎么能成功呢？我可不想做个失败者！”如果她当时没有坚持，那就肯定进不了实验班，也不可能以优异的成绩考进北京大学。当然，进入重点中学的实验班，往往才是那些立志考上名牌大学的高三学生的艰苦学习生涯的开始。看到实验班同学的学习计划都以竞赛为主，陈思也参加了自己比较擅长的化学竞赛组。“竞赛一直都比较辛苦，培训经常要利用自修课的时间。”。

一般情况下，上述要背的内容在高考试卷上以4个选择题1个表达题的形式出现，在高考试卷上约占17分。“这17分最为实在，背了就会，不背肯定不会；会就能拿分，不会就拿不到分。”智老师说，答这种题目没有发挥的余地，因此这分并不好拿。如果丢掉了这部分的分数，语文成绩上130或120分就很难了。

复习计划要留有余地，不要“满打满算”。比如，晚上7点到8点复习数学，8点开始复习英语，这样安排就太紧了，当中应该有一个缓冲:7点到8点是数学时间，8点15分以后留给英语。这样，数学复习完后喝口水，稍作休息，不要“连轴转”。
而且，留有余地也可以确保上一段计划的完成。还是以7点到8点复习数学为例，万一时间到了，却还差一道题没做完怎么办?留有15分钟的余地，孩子就可以具体问题具体解决，而不致产生浮躁的情绪。