三个小妙招教你如何消除考试焦虑
还有十几天就要高考了，不少学生出现不同程度的考前焦虑。近日，有不少学生和家长或者老师给唐老师留言，下面这两个留言比较有代表性。
学生：我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办？
老师：马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？
多数学生高估焦虑程度
这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态，也就是考试焦虑，主要症状有：情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意涣散，记忆迟钝，思维混乱，甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。
过度的考试焦虑有三方面的危害：影响考生的自我评价，降低自信心；诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；造成许多生理反应，降低机体的机能。这三个方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率的降低。
需要特别说明的是：面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。我在初高中毕业班学生中的多次实验表明：事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己！
考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。
更重要是，适度的考试焦虑不仅不可怕，而且是必要的。有一项很有意思的研究证明，用药物消除考试焦虑的同时，学生的考试成绩却明显下降了。也就是说，适度的考试焦虑反而是有好处的。首先，适度的紧张状态能使学生保持学习的警觉性，保持注意力的集中。其次，适度的紧张状态会调动身体的能量，使学生以充沛的精力完成学习任务。最后，适度的紧张状态还有助于保持大脑足够的兴奋性，促进大脑提高工作效率。
三个小妙招教你如何消除考试焦虑
面对大考，如果考试焦虑较重，也不用怕。战胜考试焦虑是有策略的。
妙招之一：把对考试的担心变成对考试的信心。
担心考试结果是考试焦虑的直接原因。消除担心可以先把自己的担心明确化。考生可以把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧……逐一写下来，然后想出尽可能多的理由逐条加以驳斥。
美术生练专业一坐就是一天，要拿出学习专业课的尽头学习文化课，特别是面对必考点，一定要想办法把题弄懂为止。
有的家长在考前反复跟孩子讲这样的话:你的数学应该考110分，语文应该考105分，英语应该考120分，理科综合应该考240分。
我为什么反对这种做法?因为家长给孩子定的指标通常很难兑现，除了给孩子心理施压，起不到任何积极作用。
每年每科的考试难度都和往年不尽相同，有时今年的数学相对比较难，明年的却偏容易，或者今年的理综难度不大，明年就明显上了一个台阶。所以，一个具体的分数不能说明什么问题，赶上题出得简单，大家的分就都上去了，题出得难，大家的分就都下来了
高三英语总复习材料：上册1到6单元必记高频单词
1单元Ⅰ.高频单词必记1．n．方法2．n.态度3．adj.以前的；从前的4．n.技术5．vt.包含n.封面6.adj.热心的n．热情7．n．(常作复数)指示；说明vt.指导；教导adj.有教育意义的；指导的8．adj.令人尴尬的；令人难堪的adj.尴尬的；难堪的；困窘的vt.使尴尬n．尴尬 9．n．记述；描述v．描述10．n．鼓励；激励v．鼓励；鼓舞 adj.鼓舞人心的adj.深受鼓舞的n．勇气11．adj.失望的 adj.令人失望的 v．使失望 n．失望 12．vi.消失n．消失vi.出现n．出现；外表13.n.行为；举动vi.行为；表现；举止14．vt.使印象深刻N印象15．adj.令人吃惊的；令人惊讶的vt.使吃惊 n.惊讶
2单元 高频单词必记 1．adj.紧张的；焦虑的2．vt.(故意)避开 3．vt.承认4．adj.精力充沛的n．精力 5．adj.聪明的 n．聪明 6．vt.感激n．感激7．adj.有组织的；有系统的v．组织n．组织；团体；机构8．adv.不正确地adj.不正确的adj.正确的v．改正9．adj.正式的adj.(反义词)非正式的10．adj.轻松的；松懈的；宽松的v．(使)轻松n．轻松；放松 11．adv.同样地，类似地adj.相似的 n．相似，类似12．adj.有趣的；可笑的 adj.愉快的；感到有趣的v使快乐，逗乐 n．娱乐；消遣13．adj.耐心的n.病人 n耐心14．vt.&n.尊敬，尊重 adj.有礼貌的，恭敬的 15．adj.科学的 n科学 n科学家
3单元Ⅰ.高频单词必记 1．n．专家 2．n.运动场；体育场 3．n.幼儿园 4．n.事件 5．n.仪式 6．n．距离adj.遥远的7．n．产品 v.生产 n．生产 8．n．风景；景色 n．场景；景色 9．vt.射杀 n．射击；枪声 10.n．旅程 n．旅程(短途) 11．vt.训 n．训练 n．训练师;教练 12．n．面试；面谈n．(面试时的)主考官；面谈者n．参加面试者；接受采访者13．adj.疲惫不堪的 vt.使疲惫不堪14.vt.使吃惊；惊吓n.惊吓；恐惧adj.受惊吓的adj.引起恐惧的15.adj.被遗弃的v.遗弃，抛弃
我们现在的心态什么样是最好的呢？那就是“不问收获，但问耕耘”，老是为最后的结果紧张和担心是毫无意义的，因为那种虚无缥缈的假设完全是我们自己可以通过努力改变的，我们只有把所有的用心都放在过程上，最后的结果是自然而然、水到渠成的。在人生的过程中，在现实操作中我们应该把目标分解，给自己设计发展的阶梯，按部就班的完成我们该完成的任务，这样说来高三应该“活在当下”，走好每一步，也就是说认真对待每一个月、每一个星期、每一天，上好每一节课，做好每一道题，认真对待每一次考试……（做好每一个“一”），每一步都走好了，最后一定能取得好的成绩。
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