高考第一讲高三备考经验
高考说说状元的经历:调整心态，冲刺最后一个月
一号档案:李西区，2004年攀枝花市理科状元，攀枝花西区学毕业，现就读于攀枝花市大学生命科学学院。
高考成绩:语文125，数学148，英语130，数学296。
顶尖学者寄语:最近一个月的:冲刺是关键，但不要给自己增加不必要的心理负担。相信自己，你一定会成功。
冲刺先阶段心态
李西区认为高考前最后一个月最重要的是合理调整心态。
1.拒绝和别人比较。“要明确自己的定位，要知道自己的目标应该是想考上的大学。”和别人比不仅没有意义，反而会在复习的关键期分散你的注意力。
2.正视紧张局势。李西区建议考生不要把紧张当回事。适当的紧张可以让人注意力更加集中，有利于复习。
3.多考虑现在，少考虑未来。“最容易发生的事情就是总在想，‘考不好怎么办？’"李西区建议学生应该树立"过程大于结果"的信念，重视过程。只要过程好，结果不可能差。
4.化弱势为进步。不要太在意二次诊断的结果。重要的是发现问题，进步。
最后，复习，狠抓基础
李西区说，最后一个月，要减少难点问题的训练，重点放在基础知识的复习上。“基础分不能丢，就算你开始背题，你的总分还是上不去，得不偿失。而且，基础不行，你能出难题吗？”
家长的减压效果很奇妙。
不要让孩子感到额外的压力，用平时的态度对待；对孩子的水平要有正确的认识，不要对孩子期望过高，否则压力会很大。
在去年的高考之前，父亲曾经对我说，“高考只是一个过程。我们不在乎你期末考试考得好不好。我们永远是你的父母，你永远是我们的好女儿。”希望所有的叔叔阿姨都能对你的孩子说同样的话。
高考放松心理:考前20天，减压调整自己的生物钟最重要。
离高考只有20天了。目前最重要的是保持良好的复习和考试心态，调整好生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试。以下问题是考生经常遇到的一些困惑，想和大家分享一下。
如何调整考前20天的复习策略？复习的重点不应该放在攻克和突破难题上。
合理的高考试卷必须按照7: 2: 1的比例制作，即基础题70%，提高题20%，难点题10%。所以对于大多数考生来说，把70%的时间和精力花在那70%的题上是最合理的。而且考试的时候要努力保证那些题70%的准确率，这是达到本科水平的基本保证。在此基础上，如果我们用20%的时间和精力去挑战那20%的题，把10%的难题做成兴趣题，不仅可以提高学习效果，还可以增强应试的信心。
饮食怎么调整？营养充足不等于吃得多吃得好，而是合理饮食。考前20天不宜吃油腻和含糖的食物，如猪肉、油炸食品等。，因为这些食物的消化过程较长，使人感到疲倦和困倦；其次，要适量饮用饮料，尤其是功能性饮料，因为饮料不仅含糖量高，还含有各种添加剂，容易引起各种不良反应。
优质蛋白质对考生来说非常重要。所以，考生要补充新鲜的鱼、虾、蛋、奶和一定量的瘦肉，比吃保健品有效得多。其次，考生要保证每天吃足够的新鲜蔬菜和水果，因为它们不仅富含维生素，而且容易消化。
如何设置生物钟与高考同步考前半个月，大多数学校让考生在家自由复习。在自由复习阶段，很多考生往往喜欢深夜复习，然后白天休息。但是他们忽略了一个事实，就是高考是上午9点到11点，下午3点到5点，很多人的生物钟在这段时间处于低谷。所以很多考生反映，自己在家思维敏捷，回答模拟题准确率高，但是到了考场就会因为缺乏兴奋感而犯困。这就是人体生物钟低下是“晕倒在场上”的一个很重要的原因。因此，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟规律，让自己的兴奋度在每天的9: 00-11: 00和3: 00-5: 00达到顶峰。而且他们要尽量按照高考的考试时间安排自己的科目做模拟题，让自己的状态就像黄金西区一样。一旦到了这个时间，状态自然就出现了。
高考放松心理学:高考预减压运动比补虚运动更有效。
对于想参加高考、中考的同学来说，现在是复习的最后阶段。在备考期间，考生们的心思都集中在紧张的学习上。除了每天回家复习，他们还能怎么锻炼身体？其实学生在复习期间更需要锻炼。从生理科学的角度来说，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。另外，体育运动不仅可以储备体力，更重要的是可以在运动中平复心情，给自己减压。是一种积极锻炼大脑神经的好方法，比吃补品更能调整人的状态。
学生要在考试前提前储备体力。离考试的时间不多了，但他们还是可以通过马上运动来赶上“末班车班”。体力的储备方式有很多种，要根据学生的年龄和体质来选择。
初三学生应该有有趣的运动。面对中考的人大多在14-15岁之间，不适合剧烈运动。建议参加有趣的对抗性运动，如三人篮球、三人足球等。女生可以打毽子或者羽毛球。
高三学生避免玩激烈的游戏。高三学生年龄在17-19岁之间。他们在这个年龄段身体发育基本成熟，由于学习压力较大，容易出现精神疲劳。运动应以调节神经、放松身心为主要目的。学校要保证高三学生每天下午有一个小时左右的锻炼时间。运动的方式不要太对抗。球迷最好不要打对抗性的篮球和足球比赛，即使打也不要打得太狠。这主要是出于避免受伤的考虑，在竞技比赛中容易造成球员骨折。这个时期理想的运动包括游泳和跑步。
高三学生心理压力普遍较重。心情不好的时候可以跑几圈，平复心情。但是，你要注意，因为即使是最简单的跑步运动，如果你走神，也会对你造成伤害。
考试期间选择好锻炼的时间段。考试前夕，运动的最佳时间是下午4-6点，这是人体生理机能的最佳时间。运动可以事半功倍。次好的是晚上9-10点左右，但要避免睡前运动，以免过于兴奋，影响后期休息。
考试期间要适当减少运动量和锻炼时间。你可以做一些轻微的运动。学生每天晚饭后散步，然后慢跑10-20分钟。以出一点汗而不感到疲劳为宜。另外，要提醒你运动时注意保暖，防止感冒。
另外，考试时的身心紧张，再加上长时间伏案工作，导致血液循环不畅，考完试很容易腰酸背痛。建议你采取原地屈伸运动来缓解。拉伸也可以放松你的身体。考试结束后放松手指和手腕，避免长时间用笔造成的伤害。
高考状元心得:考前最后阶段应该是有希望的。
状元寄语:“的冲刺阶段，就像是你吃了五个馅饼之后，吃到让你有饱腹感的第六个馅饼的时候；对于综合文献来说，是储存了大量知识后，学会系统、独立运用的时候；对于数学来说，是经过扎实的概念和分解训练，掌握综合题，体验知识的各种呈现方式的时候。”
档案一:樊菲，2004年攀枝花市文科状元高考，现为攀枝花市大学光华管理学院金融系一年级学生。
高考成绩:文学240，语文138，数学127，英语130。
回想起来，高三下半学期就是模拟考试，综合练习，体检，摄影等琐事。很多人说，当时考生的大致位置已经定了，只是在静心中寻找状态，等待。不过根据主观感觉，最后一段时间还是看好的。
一年前，我的生活高度组织化、规律化，让我怀念又羡慕。当时我也是几乎每天都在做38套英语，预习明天的数学讲义，按照历史老师的建议一步一步的看历史书班。每天的“训练”都会很有谈资，大家的谈资里从来不缺体育新闻和重大时事新闻。我心里没有太多的激动和紧张。这并不是说当时的心情是超然的，一直是平静的，快乐的。
在攀枝花市“一模”考试中，我踌躇满志，最终获得攀枝花市第二名。我对自己的完美表现感到惊讶。一个月后，我获得了攀枝花市“二模”考试第二名。我很惊讶，但是心里很困扰，有点沮丧。这时，一位朋友在聊天中一针见血地指出:我在“一模”后没有认真总结。我当时满脑子都是别人靠运气拿第一的信念，所以没有采取有效的调整措施。只有通过寻找差距学习经验，我才有了那个结果。她不断开导和激励我，我要放平心态，寻找可以改进的地方。我们必须能够找到实际的、具体的盲点、弱点、谬误和偏差，然后一点一点地进行修补和强化。这次谈话让我恍然西区，摆脱了一个恶魔。
关于备考心态，我还要推荐我的语文老师俞树泉先生的八句话:“逢大事必有从容；然后安抚神灵，问题很难解决；做好准备，坦然面对；谁能给我最好的发挥？！”他在假期准备前的倒数第二节课上讲了这段话，充满了哲理性的思考和启迪，充满了爱和期待。我能从中感受到愿景，获得固定而平静的心态，获得信念、勇气、豪气和霸气。
我也愿意坦白:前一天晚西区考翻来覆去，直到凌晨三点多才睡着。我以前无法想象。但我觉得沈主任说的是“不要怕考试失眠。到了考场，进入那种紧张的气氛，就睡不着了。”第二天，我早早到了考场，静下心来，翻翻卷子，心平气和地回答。结果第一语言成了我高考年级里最优秀的一门。
攀枝花市，指出地址。四合院，中国古代传统的文化象征。“四”代表东、西、南、北四个边，“和”是四个边组合成十字形，这是一个四边形的基本特征。题目说明了说明的对象。
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有些学生的情绪往往会因为一两次考试的分数而波动很大。情绪不稳定直接影响自己的学习状态，从而影响学习效果。所以学生一定要有抗压的动力。
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