内期望尼练甚根议训江一中今年招生高一
高一男生400米技巧
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。初二如果400米能在53秒之内就很不错了。要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。内江高一期末物理，以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程）。素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。周二 专项力量，抓举40~50公斤X3~4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70%~90%X6~8组x3~6次。跨步跳100米X4次X2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性），慢跑放松。要求同周一。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组（每个200米要求用27~，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟）。周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70%~90%X6~8组X3~6次。半蹲40%~60%X10~12次X3~5组卧推40%~60%X12~15次X3~5组。跨步跳100米X4次X2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性）。负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求）。慢跑放松。内江初升高衔接在哪儿培训比较好，200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。周六 专项耐力600米X2次（要求1分28~1分30秒，间歇10分钟），专项速度300米X2次（要求37秒5~38秒，间歇10分钟）（注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力）。周日 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。赛前训练 训练时间2~3个月一般是3~5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程），200米X3次（60米和100米的强度要求用90%的强度完成，200米要求24秒左右）。摆臂练习，腰腹肌练习。周二 200米变速跑X8次X2组（，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。内江市高一逆袭提分有方法，周三 专项力量，抓举40~50公斤X3~4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70%~90%X6~8组X3~6次。壶铃蹬跳X20个X5组。跨步跳60米x4次x2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度）。内江一对一补习，周四 400米测试（要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感）。周五 200米变速跑X8次X2组（要求同周二）。周六 专项耐力600米X2次（要求1分25~1分27秒，间歇8分钟），专项速度300米X2次（要求36秒5~37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。周日 休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。赛前调整 一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。高中辅导一对一，周二 4000米有氧跑，200米X3次（仍以400米前200米的节奏跑）。周三 力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70%~90%X6~8组X3~6次。摆臂练习
一开始不要用全力去跑 一开始把节奏跑起来步子大一点 后面在冲起来，内江高中一对一
练好起跑，起跑十分重要，必须重视 在开炮后的200以内以80%的速度冲起来 要看你是什么类型的运动员了，如果是耐力比速度好型的就要在150米—到200米就冲刺，如果是速度比耐力好型的，就要在最后100米以内冲刺。
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